Comment arrêter de fumer (facilement) ?

Comme promis, je vous livre ici ce qui a fonctionné pour moi et m'a permis d'arrêter de fumer sans réellement souffrir. Tout d'abord, je me dois de préciser deux points importants à l'attention des sceptiques :

• J'ai été un vrai gros fumeur complètement accro : 1 paquet et demi par jour pendant 16 ans. Pour comprendre quel fumeur j'ai été, je vous renvoies à mon article précédent, Longtemps j'ai fumé de bonne heure.
  
• Je ne suis pas du genre à réaliser des exploits aussi extraordinaires que masochistes du style traversée de l'atlantique à la rame ou ascension de l'Everest à cloche-pied.

Je peux maintenant vous expliquer ce qui m'a permis d'arrêter sans grande difficulté :

• Lisez "la méthode facile pour arrêter de fumer" d'Allen Carr  (6 € en livre de poche). Il s'agit d'une espèce de méthode Coué, avec une forte composante d'autosuggestion et de pensée positive. L'objectif étant semble-t-il de vous ramener à l'état psychologique dans lequel vous étiez avant de fumer. Le grand mérite de ce livre, qui est par ailleurs assez répétitif, est de permettre au fumeur de ré-imaginer qu'une vie sans tabac est possible et surtout de dédramatiser et de minimiser la supposée difficulté qu'il y a à arrêter de fumer et  la souffrance qui en résulte. En gros vous n'aurez plus peur d'arrêter de fumer. Cela a fonctionné pour moi et pour bien d'autres, cela marchera pour vous aussi. Je ne pense pas que ce soit une méthode miraculeuse, mais elle apporte une aide précieuse.
  
• Arrêter complètement est un impératif  :Le point à mon sens essentiel est de ne surtout pas essayer de diminuer sa consommation de tabac : en fait, j'ai déjà essayé et c'est une véritable torture, puisque l'on ne vit plus que dans l'attente de la fameuse cigarette libératrice. On est alors dans une obsession permanente du tabac.
• Utilisez des substituts nicotiniques : c'est absolument déconseillé dans la méthode d'Allen Carr. Mais pour ma part, ayant déjà tenté d'arrêter de fumer (en fait, de diminuer), je me souviens avoir ressenti un véritable manque physiologique au début : sommeil perturbé, irritabilité.... J'avais réussi à contrebalancer ces effets en utilisant des patchs et ils avaient été d'un secours efficace. J'ai donc décidé d'en réutiliser cette fois-ci: Les plus forts au départ, puis au bout de 15 jours je me suis mis à les couper en deux (cela a duré une semaine), Puis j'ai arrêté la 4ème semaine.
• N'hésitez pas à le dire à tout le monde et à vous valoriser: cela peut paraître stupide, mais cela aide. Pour rigoler, j'ai l'habitude de demander aux personnes que je rencontre tous les jours, si la montagne de volonté que je suis, ne leur fait pas trop d'ombre ou ne gêne pas trop leur champ de vision (oui je sais, je suis un grand malade). Eux ne savent pas que je bluffe et que c'est beaucoup plus facile que tout le monde ne le pense !!!
  
• Proscrivez tout tabac chez vous (si possible évidemment), surtout la première semaine.
  
• Le bon moment pour arrêter : Il n'y en a pas ! Cette histoire de bon moment est souvent un prétexte, derrière lequel se planque notre addiction, et que l'on utilise parce que nous refusons de considérer notre dépendance pour ce qu'elle est.
  

Les inconvénients ressentis :

• La première semaine : un sentiment (physiologique) de vide assez récurrent, je suppose que c'est cela le manque. J'ai compensé en mangeant des trucs sucrés, chewing-gums tic-tac et autres M&Ms . ( Pour info, je n'ai pas grossi depuis que j'ai arrêté de fumer).
  
• Une vraie envie de fumer dans les moments de convivialité : ce sont en fait les moments où j'ai ressenti les plus fortes tentations, apéros, fins de repas arrosées. L'alcool a sacrément tendance à faire flancher votre volonté (je dois d'ailleurs confesser qu'il a bien du m'arriver de fumer une taffe ou deux dans un de ces moments).

Les bénéfices après un mois :

• Un sentiment de fierté assez grisant
• Un sentiment de liberté, plus de culpabilité
• Des dents beaucoup moins tachées et plus lisses
  
• Plus d'énergie : étonnamment, un des effets positifs auxquels je ne m'attendais pas concerne ma quantité de sommeil. Je me couche beaucoup plus tôt. J'explique cela par le fait que le plaisir causé par la prise de nicotine, puis l'excitation causée par le manque devait  repousser systématiquement le moment du coucher, et ce malgré la fatigue
• Moins de sel dans les aliments : J'ai récupéré mon odorat et donc mon  goût, du coup j'ai la main beaucoup plus légère sur la salière.
  

En conclusion, et pour être honnête, je suis très heureux d'avoir arrêté de fumer, même si je ne vous cacherai pas que cela me fait encore envie. Je parle bien d'envie, de désir et non pas de souffrance ou de dépendance. Je ne souffre pas. C'en est presque dangereux, parce que l'on pourrait se dire que si c'est aussi facile d'arrêter, on pourrait alors aussi bien recommencer.... 

Pour finir cet article, un petit  trait d'humour d'Oscar Wilde :

C'est facile d'arrêter de fumer, j'arrête 20 fois par jour

En savoir plus sur les Méthodes d'arrêt du tabagisme :

• Sur wikipedia, un petit récapitulatif bien fait des différentes méthodes .
• L'article d'un ancien fumeur, Luc Dussart, qui en a fait son métier et qui a créé un site internet, unairneuf.org dédié à l'actualité des remèdes au tabagisme.
• Cela n'est pas pour aujourd'hui, mais une équipe de chercheurs suisses y travaille: le vaccin anti-tabac
  

Pour le fun :
La vidéo d'une petite expérience de chimiste qui met en évidence la quantité de goudron que nous ingérons.

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Comments

[Draggi]

Eh bien la méthode se tient :). Tu as oublié une option :
- fumer des JPS Black Gold
Parce que c'est la seule cigarette sur le marché qui n'a pas d'agent accentuant la dépendance.
Lire ici en oubliant sa remarque sur le CPE.

[Fran]

Merci pour ton témoignage super !
J'ai prêté ce livre à une amie qui a aussi cessé de fumer après 16 ans. Elle m'a dit qu'elle m'en serait reconnaissante éternellement !
Moi-même ai arrêté de me ronger les ongles facilement grâce à ce même livre. Il peut guérir TOUS les vices, à condition de se réjouir à l'avance : "Comme c'est merveilleux d'être libre du tabac, quel bonheur d'avoir à me couper les ongles !" C'était le 18.09.1998, bientôt 10 ans. Aucune rechute. J'en suis fort aise.
Fran

[rool]

Perso, j'ai arrêté de fumer depuis 11 mois avec la cigarette électronique. J'ai ouvert un blog dessus pour partager mon experience :
http://arreter-fumer-cigarette-electronique.blogspot.com

[Sylvaine]

En tant que coach, une partie de mon boulot consiste à mettre les clients dans un état dit ressource, qui correspond à quelque chose qu'ils souhaitent retrouver, comme un moment ou un talent s'est pleinement exprimé, par exemple; la méthode que tu décris me paraît donc fort intéressante et je pense l'essayer... sur moi!
Excellente journée

[Johnny]